Nachdem die Natur im Sommer ihre vollen Kräfte entfaltet hat, beginnt mit dem Herbst der allmähliche Rückzug. Kräfte werden gesammelt und über den Winter bewahrt. Das Leben im Einklang mit den natürlichen Rhythmen wie den Jahreszeiten spielt in der traditionellen chinesischen Lebenspflege (yangsheng) eine große Rolle. So empfiehlt es sich auch für uns Menschen, uns im Herbst wieder zurückzuziehen und unsere Energie zu sammeln.
Dem Herbst ist in der TCM der Funktionskreis „Lunge“ zugeordnet, der nun besondere Berücksichtigung findet und insbesondere in seinem „Yin-Anteil“ gestützt werden will, denn im Herbst stellt uns die Trockenheit vor besondere Herausforderungen (z. B. trockene Haut).
Zur Unterstützung des „Lungen-Yin“ eignen sich in der Ernährung vor allem Nüsse und Samenkerne, aber auch bestimmte Gemüse- und Obstsorten sowie Milchprodukte (s. Tabelle).
| Nüsse & Samenfrüchte | Erdnuss, Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Sonnenblumenkerne |
| Gemüse | Kürbis, Chinakohl, Aubergine, Champignon, Bambussprossen, Karotte |
| Obst | vor allem Birne (vorzugsweise als Kompott), des Weiteren Aprikose, Feige, Mandarine |
| Milchprodukte | Milch, Joghurt, Quark, Kefir, Frischkäse |
Um im Rahmen der „Yin-Stützung“ der Entstehung von „Feuchtigkeit“ und „Schleim“ vorzubeugen, gilt es, stets auf eine ausreichende Erwärmung der Lebensmittel zu achten und bei einer bestehenden „Mitten-Schwäche“ Milchprodukte nur in geringen Mengen zu verzehren.
Neben dem Funktionskreis „Lunge“ kommt wie immer auch dem Funktionskreis „Mitte“ als Zentrum unserer Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu. Warme Mahlzeiten, allen voran ein warmer Getreidebrei zum Frühstück bilden hier eine gute Basis.
Abgesehen von der Ernährung empfehlen sich für die Lebenspflege im Herbst eine mäßige körperliche Bewegung und mehr Schlaf, wie es schon im „Klassiker des Gelben Fürsten“ zu lesen ist: „Im Herbst gehe man früh schlafen und stehe früh auf.“ (Huangdi neijing Suwen 2/1 (Engelhardt, 2010))
Nicht nur die körperlichen Energien sollen allmählich zur Ruhe kommen und sich sammeln, sondern auch die geistigen. Bewahrt man Ruhe und lässt seine Gedanken nicht zu stark nach außen schweifen (Han, 2021), stimmt man sich wunderbar auf einen gemütlichen Herbst ein.
Quellen:
Engelhardt, U. (2010). Schlaf und Traum in der chinesischen Lebenspflege. Chin Med, (25), 223–237.
Han, C. (2021). Tuina und Lebenspflege für ältere Menschen – nach Jahreszeiten und Lebensphasen. Chin Med, 36(3), 154–160.